Egzersiz/yürüyüş yapmanın sağlık üzerine positif etkisi zaman geçtikçe daha da kanıtlanabilir bir hale geldi. Özellikle yemekten sonra yürüyüş yapmak vücudumuz için çok etkili görünüyor.
Son yıllarda, her öğünden sonra yürüyüş yapmak sağlık ve fitness camiasında büyüyen bir trend haline geldi.
Bu makale yemekten hemen sonra yürümenin faydaları konusunu göz önüne alıyor, zamanlaması ve süresi hakkında öneriler veriyor.
Potensiyel Yararları
Egzersiz yapmak tamamen pozitif sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Buna, yemekten sonra yürüyüş yapmak da dahildir ve kendine özgü bazı eşsiz yararları vardır.
1.Sindirimi Kolaylaştırabilir
Yemekten sonra yürüyüş yapmanın başlıca yararı sindirimi kolaylaştırmasıdır.
Vücudun hareket etmesi mideyi ve bağırsakları uyararak sindirimi destekleyebilir. Besinlerin hızlıca hareket etmesini sağlayabilir (1, 2, 3).
Buna ek olarak, yemekten sonra düşük ya da orta düzeyli hareket etmek mide-bağırsak sistemi üzerinde koruyucu bir etkisi olabilir (4, 5).
Mide ülseri, mide ekşimesi, huzursuz bağırsak sendromu, divertiküler hastalık, kabızlık ve kolorektal kanser gibi hastalıkları önlediği gözlemlenmiştir (4,5, 6).
2.Kan Şekeri Seviyelerini Düzenlemeye Yardımcı Olabilir
Yemekten sonra yürüyüş yapmanın başka bir önemli yararı ise kan şekerini düzenlemesidir.
Özellikle bu durum kan şekeri ile alakalı tip 1 ve tip 2 diyabete sahip bireyler için önemlidir. Çünkü, yemekten sonra egzersiz yapmak kan şekerinde aşırı ani yükselmeleri önleyebilir, böylece gerekli insülin veya oral ilaç miktarını azaltabilir (7, 8, 9).
2016 yılında yapılan ve tip 2 diyabetli insanların katıldığı bir araştırmada, her öğünden sonra yapılan 10 dakikalık hafif bir yürüyüşün, herhangi bir zamanda yapılan 30 dakikalık bir yürüyüşten daha etkili olduğunu buldu (8).
Öğün sonrası egzersizler bilhassa şeker hastaları için etkili olsa da, şeker hastası olmayan bireyler de yürüyüşün kan şekerini düşürücü özelliğinden faydalanabilir.
3.Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir
Onyıllardır fiziksel aktivite kalp sağlığı ile ilişkilendirilmiştir.
Daha açık olmak gerekirse, düzenli egzersiz yapmak kan basıncını ve kötü kolestrolü azaltırken inme ve kalp krizi riskini düşürebilir (10 , 11).
Bir araştırmada, gün boyunca yapılan küçük egzersizler tek bir egzersiz yapmaya göre kan trigleseritlerini ve kalp hastalıkları riskini daha çok azaltmıştır (12).
Gün boyunca yemeklerden sonra 5-10 dakikalık yürüyüşler yaparak bu şablonu takip edebilirsiniz.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, haftanın en az 5 günü orta-yoğunluklu 30 dakikalık egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Her gün 3 öğünden sonra 10 dakika yürüyerek bunu karşılayabilirsiniz (13).
4.Kilo Vermeyi Destekleyebilir
Egzersiz yapmanın, düzgün bir diyet ile birlikte kilo verme üzerine etkileri çok iyi bilinmektedir (14, 15).
Kilo verebilmek için önce kalori açığı yaratmalısınız. Yani, gün içinde aldığınız kaloriden fazlasını yakmalısınız.
Öğünlerden sonra yürüyüş yapmak kalori açığı yaratma hedefinize sizi daha çok yaklaştırır (tabii düzenli yapılırsa) ve kilo vermeye yardımcı olabilir (16, 17).
Böylece, aklınızda yemekten sonra yürüyüş kilo aldırır mı sorusu varsa, cevap tam tersidir. Yemekten sonra yürümek kilo vermeyi destekleyebilir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler: 3 Basit Yol
Kilo Vermeniz İçin 26 Basit İpucu (Bilimsel)
5.Kan Basıncını Düzenleyebilir
Öğünlerden sonra yürüyüş yapmak kan basıncını belirli bir derecede düzenler.
Birkaç çalışma, günde 3 defa 10 dakikalık yürüyüş yapmayı düşük kan basıncı seviyeleriyle ilişkilendirdi (18, 19, 20).
Dahası, gün boyunca yapılan birkaç 10 dakikalık hafif yürüyüşlerin, tek seferde yapılan uzun bir yürüyüşe göre kan basıncını düşürmede daha yararlı gözüküyor (21).
Sedanter yaşayan bireyler üzerinde yapılan bir araştırmada, bir yürüyüş programına başlamanın sistolik tansiyonu %13 kadar düşürebileceğini bulmuştur (22).
Şuanki verilere göre, öğünlerden sonra yürüyüş yapmanın güçlü bir kan basıncı düşürücü etkisi olabilir.
ÖZET
Öğünlerden sonra yürüyüş yapmanın yararları çok fazladır. Bunlara, kolay sindirim, kalp sağlığı, kan şekeri yönetimi, kilo verme ve düzenli kan basıncı da dahildir.
6.Mide Rahatsızlığına Neden Olabilir
Yemekten sonra yürüyüş yapmanın çok az negatif etkileri olsa da bunlardan birine değinmek gerekiyor.
Bazı insanlar yemekten sonra yürüyüş yaparken hazımsızlık, ishal, bulantı, gaz ve şişkinlik gibi belirtilerle mide rahatsızlığı yaşayabilirler (23).
Bu durum, yakın zamanda yenen yiyeceklerin midenizde hareket ettiğinde ve sindirim için gerekli olan alandan daha azı oluştuğunda yaşanabilir.
Eğer bu semptomların herhangi biriyle karşılaşırsanız, öğünlerinizden sonra 10-15 dakika bekleyip sonra yürüyüş yapmayı ve yavaş yürümeyi denemelisiniz (24.
ÖZET
Öğünlerden sonra yürüyüş yapmanın az da olsa negatif etkileri vardır ve bazı bireyler mide rahatsızlıkları çekebilirler. Bundan dolayı, öğün sonrası yürüyüşlerinizi daha yavaş ve kısa tutmanız bunu engellemeye yardımcı olabilir.
Bir yanıt bırakın