Balık yağı hapı faydaları omega 3 yağ asitlerinden kaynaklanır.
Omega 3 yağ asitleri bizim için çok önemlidir.
Vücudumuz ve beynimiz için çok güçlü faydaları vardır.
Omega 3 yağ asitlerinin üzerinde ise çok fazla araştırma yapılmıştır.
Karşınızda balık yağı hapı ve omega 3 yağ asitlerinin bilim temelli 15 faydası.
1. Balık Yağı Anksiyete ve Depresyonla Savaşır
Depresyon dünyadaki en yaygın mental bozukluklardan biridir.
Semptomları arasında üzgünlük, uyuşukluk ve hayata karşı ilginin azalması vardır (1, 2).
Anksiyete de yaygın bir bozukluk olmasıyla beraber sürekli endişe ve kaygı halinde olmaktır (3).
İlginçtir ki, araştırmalar düzenli omega 3 tüketen insanların depresyona girmesinin daha zor olduğunu belirtiyor (4, 5).
Dahası ise, depresyon ve anksiyete sorunu yaşayan insanlar balık yağı almaya başladıklarında semptomlarında iyileşmeler başlıyor (6, 7, 8).
Omega 3 yağ asitlerinin üç tipi vardır: ALA,EPA ve DHA. Üçü arasından EPA, depresyonla savaşmada en iyisi (9).
Hatta bir araştırma, EPA’nın yaygın bir antidepresan ilacı kadar etkili olduğunu buldu (10).
ÖZET Omega 3 takviyeleri depresyon ve anksiyeteye iyi gelebilir. EPA bunlarla savaşmada en etkili olanıdır.
2. Balık Yağı Göz Sağlığını Geliştirebilir
Omega-3 asitlerinden olan DHA, göz retinasının ana yapısal bileşenidir (11).
Yeteri kadar DHA alamazsanız görme sorunları başlayabilir (12, 13).
Yeterli miktarda balık yağı tüketimi körlüğün ve kalıcı göz hasarının en önde gelen sebeplerinden maküler degenerasyon riskini azaltır (14, 15).
ÖZET DHA denilen omega 3 yağ asidi göz retinasının ana yapısal bileşenidir. Maküler degenerasyonu önleyebilir.
3. Balık Yağı Hamilelikte ve Erken Yaşamda Beyin Sağlığını Destekleyebilir
Omega 3 beyin büyümesi ve bebek gelişimde çok önemlidir.
DHA, beyninizdeki çoklu doymamış yağ asitlerinin %40’ını ve gözünüzün retinasında %60’ını oluşturur (12, 16).
Bu nedenle, DHA eklenmiş mamalar ile beslenen bebeklerin beslenmeyenlere daha iyi görme yeteneği olur (17).
Hamilelikte yeterli omega 3 alımı çocuk için sayısız faydalar sağlar (18, 19, 20):
- Yüksek zeka
- Daha iyi iletişim ve sosyal beceri
- Daha az davranışsal bozukluk
- Gelişimsel gecikme riskinde azalma
- Azalan dikkat eksiliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB), otizm ve serebral palsi riski
ÖZET Hamilelikte yeterli omega 3 alımı erken yaşamda çocuk gelişimi için çok kritiktir. Daha yüksek zeka ve düşük hastalık riskleri sağlayabilir.
4. Balık Yağı Kalp Hastalığı Risk Faktörlerini Azaltabilir
Kalp krizi ve inme dünyanın en çok öldüren katilleri (21).
Onyıllar önce, araştırmacılar balık ile beslenen toplulukların bu tarz hastalıklar geçirme oranının çok daha düşük olduğunu gözlemledi. Daha sonra ise bu durum omega 3 tüketimi ile bağdaştırıldı (22, 23).
O zamandan beri omega 3 yağ asitlerinin kalp sağlığına iyi geldiği ve sayısız fayda içerdiği bulundu (24).
Bu faydalar ise şunları sağlıyor:
- Trigliseritler: Omega 3 trigliseritlerde büyük bir düşüş sağlar, genelde %15-30 arasında (25, 26, 27).
- Kan basıncı: Omega 3 yüksek kan basıncı seviyesine sahip insanların kan basıncını düşürebilir (25, 28).
- HDL (iyi) kolesterol Omega 3 iyi kolesterol seviyelerini arttırır (29, 30, 31).
- Kan pıhtılaşması: Omega 3 asitleri kan trombositlerinin bir araya toplanmasını önleyebilir. Bu da, zararlı kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur (32, 33).
- Diş plağı: Omega-3’ler arterlerinizi pürüzsüz ve hasarsız tutarak arterlerinizi sertleştirebilecek plakları önlemeye yardımcı olur (34, 35).
- İnflamasyon: Omega-3’ler, vücudunuzun iltihaplanma tepkisi sırasında salınan bazı maddelerin üretimini azaltır (36, 37, 38).
Bazı araştırmacılara göre, omega 3 kötü kolesterolü azaltabilir. Ancak, bu konudaki kanıtlar biraz karışık. Bazı araştırmalar ise kötü kolesterolde artış buldu (39, 40).
Kalp hastalığı risk faktörleri üzerindeki bu yararlı etkilere rağmen, omega-3 takviyelerinin kalp krizlerini veya felçleri önleyebileceğine dair ikna edici bir kanıt yoktur. Çoğu araştırma bu konuda bir kanıt bulamadı. Kısacası balık yağı hapı faydaları bu konuda tamamen önleyici sıfatta olmaz, sadece destek olur (41, 42).
ÖZET Omega 3 kalp hastalığı risk faktörlerini düşürebilir. Ancak, kalp krizi ya da inme riskini azaltmıyor gibi görünüyor.
5. Balık Yağı Metabolik Sendrom Semptomlarını Azaltabilir
Metabolik sendrom bir dizi koşuldan meydana gelir.
“Göbek yağı” olarak da bilinen merkezi obezitenin yanı sıra yüksek tansiyon, insülin direnci, yüksek trigliseritler ve düşük iyi HDL kolesterol seviyelerini içerir.
Kalp hastalıkları, şeker hastalığı ve diğer birçok hastalık riskini arttırmasından dolayı genel büyük bir halk sağlığı sorunudur (51).
Omega 3 yağ asitleri, metabolik sendroma sahip insanlarda insülin direncini, inflamasyonu ve kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir (52, 53 , 54).
ÖZET Omega 3 metabolik sendroma sahip insanlara çok yararlı olabilir. İnsülin direncini düşürebilir, inflamasyonla savaşabilir ve kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir.
6. Balık Yağı İnflamasyon (İltihaplanma) İle Savaşır
İnflamasyon, vücudunuzdaki enfeksiyonlara ve hasara verilen doğal bir tepkidir. Bu nedenle sağlığınız için hayati önem taşır.
Bununla birlikte, iltihaplanma bazen enfeksiyon veya yaralanma olmasa bile uzun süre devam eder. Buna kronik veya uzun süreli iltihaplanma denir.
Uzun süreli iltihaplanma, kalp hastalığı ve kanser dahil hemen hemen her kronik hastalığa katkıda bulunabilir (55, 56, 57).
Özellikle, omega-3 yağ asitleri, inflamatuar eikosanoidler ve sitokinler gibi inflamasyona bağlı moleküllerin ve maddelerin üretimini azaltabilir (58, 59).
Araştırmalar yüksek omega 3 alımı ve düşük inflamasyon arasındaki bağı uzun süreli gözlemlediler (8, 60, 61).
ÖZET Omega 3 kronik inflamasyonu düşürebilir.
7. Balık Yağı Otoimmün Hastalıklarla Savaşabilir
Otoimmün hastalıklarda bağışıklık sistemi sağlıklı hücreleri yabancı hücreler ile karıştırır ve onlara saldırır.
Tip 1 diyabet bunun ana örneğidir. Bağışıklık sistemi pankreastaki insülin üreten hücrelere saldırır.
Omega 3 yağ asitleri bu hastalıklarla savaşabilir ve bu özellikle erken yaşamda çok önemli olabilir.
Doğumdan sonraki ilk 1 yıl boyunca alınan yeterli omega 3 otoimmün hastalıklara yakalanma riskini azaltır (62, 63, 64).
Omega 3 ayrıca lupus, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığının tedavisinde yardımcı olur (65, 66, 67, 68).
ÖZET Omega 3 yağ asitleri çeşitli otoimmün hastalıklar ile savaşır.
8. Balık Yağı Mental Bozuklukları İyileştirebilir
Psikiyatrik sorunları olan insanların düşük omega 3 seviyelerine sahip olduğu belirtildi (69).
Araştırmalar, omega-3 takviyelerinin hem şizofreni hem de bipolar bozukluğu olan kişilerde ruh hali dalgalanmalarının sıklığını azaltabileceğini göstermektedir (69, 70, 71).
Omega 3 yağ asitlerinin takviyesi ayrıca şiddet eğilimini azaltabilir (72).
ÖZET Zihinsel bozuklukları olan insanlarda düşük omega 3 seviyeleri gözlemlendi. Omega 3 seviyeleri arttıkça semptomlar da düzelmeye başladı.
9. Balık Yağı Yaşa Bağlı Zihinsel Gerileme ve Alzheimer Hastalığıyla Savaşabilir
Beyin işlevindeki düşüş, yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçlarından biridir.
Birkaç çalışma, daha yüksek omega-3 alımını, yaşa bağlı zihinsel gerilemenin azalması ve Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendiriyor (73, 74, 75).
Kontrollü çalışmaların bir incelemesi, omega-3 takviyelerinin Alzheimer semptomlarının çok hafif olduğu hastalık başlangıcında faydalı olabileceğini düşündürmektedir (76).
Omega-3’ler ve beyin sağlığı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayalım.
ÖZET Omega 3 yaş asitleri yaşa bağlı zihinsel gerileme ve Alzheimer›ı önleyebilir, ancak daha fazla araştırma gerekmekte.
10. Balık Yağı Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir
Kanser Batı dünyasında en çok ölüme sebep olan olaylardan biri. Omega 3 yağ asitlerinin kanser riskini azalttığı uzun zamandır iddia ediliyor.
İlginçtir ki, araştırmalar omega 3 tüketen insanların kolon kanserine yakalanma riskinin %55 daha az olduğunu gösteriyor (77, 78).
Buna ek olarak, omega 3 tüketimi erkeklerde düşük prostat kanseri ve kadınlarda ise düşük göğüs kanseri ile ilişkilendirildi. Ancak, bütün araştırmalar aynı sonucu vermiyor (79, 80, 81).
ÖZET Omega 3 alımı bazı tür kanserlerin riskini azaltabilir.
11. Balık Yağı Karaciğer Yağlanmasını Azaltır
Alkol ile bağlantılı olmayan karaciğer yağlanması bilinenden daha yaygındır.
Batı dünyasında kronik karaciğer hastalığının en yaygın nedeni haline gelmesi obezite salgını ile artmıştır (85).
Ancak, balık yağı hapı faydaları (omega 3) yapmak karaciğer yağlanmasını ve bu soruna sahip insanlarda oluşan inflamasyonu azaltıyor (85, 86).
ÖZET Omega 3 yağ asitleri alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanmasını azaltır.
12. Balık Yağı Kemik ve Eklem Sağlığını Arttırabilir
Osteoporoz ve artirit iskelet sisteminizi etkileyen iki yaygın rahatsızlıktır.
Araştırmalar, omega-3’lerin kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını artırarak kemik gücünü iyileştirebileceğini ve bunun da osteoporoz riskini azaltacağını göstermektedir (87, 88).
Omega-3’ler ayrıca artriti tedavi edebilir. Omega 3 takviyesi alan artirit hastaları, eklem ağrısının azaldığını ve kavrama gücünün arttığını bildirmiştir (89, 90).
ÖZET Omega 3 kemik sağlığını ve eklem sağılını arttırabilir, potansiyel olarak ise osteoporoz ve artirit riskini düşürür.
13. Balık Yağı Adet Ağrısını Azaltabilir
Adet ağrısı, karnınızın alt kısmında ve pelvisinizde oluşur ve sıklıkla belinize ve uyluklarınıza yayılır.
Yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir.
Bununla birlikte, araştırmalar, en çok omega-3 tüketen kadınların daha hafif adet ağrısı yaşadığını defalarca kanıtlamaktadır (91, 92).
Hatta bir çalışma, adet sırasında şiddetli ağrı tedavisinde bir omega-3 takviyesinin ibuprofenden daha etkili olduğunu belirledi (93).
ÖZET Omega 3 yağ asitleri adet ağrısını azaltabilir ve ibuprofenden daha etkili olabilir.
14. Balık Yağı Asitleri Uykuyu İyileştirebilir
İyi uyku, optimal sağlığın temellerinden biridir.
Araştırmalar uyku yoksunluğunu obezite, diyabet ve depresyon gibi birçok hastalığa bağlamaktadır (94, 95, 96, 97).
Düşük seviyelerdeki omega 3 yağ asitleri, çocuklarda uyku problemleri ve yetişkinlerde obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir (98, 99).
Düşük DHA seviyeleri ise düşük melatonin seviyeleri ilişkilidir. Melatonin uykuya dalmamıza yardımcı bir hormondur (100).
Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yapılan araştırmalar, omega 3 takviyesinin uyku süresini ve kalitesini artırdığını ortaya koymaktadır (98, 100).
ÖZET Omega 3 yağ asitleri – özellikle DHA – uyku kalitesini arttırabilir.
15.Balık Yağı Cildiniz İçin İyidir
DHA, cildinizin yapısal bir bileşenidir. Cildinizin büyük bir bölümünü oluşturan hücre zarlarının sağlığından sorumludur.
Sağlıklı bir hücre zarı yumuşak, nemli, esnek ve kırışıksız bir cilt sağlar.
EPA ayrıca çeşitli şekillerde cildinize yarar sağlar (101, 102):
- Cildinizin yağ üretimini ve hidrasyonunu yönetir.
- Küçük kırmızı yumrular halinde genellikle üst kollarda görülen saç köklerinin hiperkeratinizasyonunu önler.
- Cildinizin erken yaşlanmasını azaltır.
- Akne riskini azaltır.
Güneşi hasarından cildi korur. EPA, güneşe maruz kaldıktan sonra cildinizdeki “kollajeni” tüketen maddelerin salınmasını engellemeye yardımcı olur (101).
ÖZET Omega 3 cilt sağlığınız için yararlıdır, cildin erken yaşlanmasını önler.
Sonuç
Omega 3 yağ asitleri genel sağlık için hayati öneme sahiptir. Balık yağı hapı faydaları hakkında yeterince araştırma vardır ve onaylıdır.
Haftada iki kez yağlı balıklar gibi gıdalar tüketmek, düzgün omega-3 alımı sağlamanın en iyi yoludur.
Bununla birlikte, çok yağlı balık yemiyorsanız, balık yağı hapı almayı düşünebilirsiniz. Balık yağı hapı kullanmak hem ucuz hem güvenli hem de sağlığınız için faydalıdır.
Bir yanıt bırakın