Yararları, Yan Etkileri, Kaynakları ve Kullanımı
L-karnitin genellikle supplement olarak alınan ve doğal olarak oluşabilen bir amino asit türevidir. Supplement olarak ise en iyi yağ yakıcı olarak pazarlanır.Peki, gerçekten l karnitin kilo verdirir veya yağ yakar mı? Sizin için bilimsel veriler ile inceledik.
L karnitin, kilo vermek için kullanılır ve beyin fonksiyonlarına da etkisi olabilir.
Ancak, supplementlar hakkındaki popüler iddialar her zaman bilim ile uyuşmuyor.
Bu makale l karnitin takviyesinin vücudunuzda nasıl işlem gördüğünü, kilo vermeye ve yağ yakmaya etkisini, potansiyel risklerini ve yararlarını inceliyor.
ZMA Supplementi: Yararları, Yan Etkileri ve Kullanımı
L Karnitin Nedir?
L karnitin bir besin maddesi ve beslenme takviyesidir.
Yağ asitlerinin hücrelerin mitokondrilerine taşıyarak enerji üretiminde kritik bir rol oynar. Mitokondri ise hücrelerinizin motoru gibidir, taşınan yağları parçalayarak kullanılabilir enerji üretir.
Vücudumuz lizin ve metiyonin amino asitlerinden L karnitin üretebilir.
Yeterli miktarda üretebilmesi içinse aynı zamanda yeteri kadar C vitaminine de ihtiyaç duyar.
Vücutta üretilen L karnitine ek olarak yediğiniz et ya da balıktan da düşük miktarlarda L karnitin alırsınız.
Veganlarda ya da bazı genetiksel problemler yüzünden bazı insanlar yeteri kadar L karnitin üretemeyebilir/alamayabilir.
L Karnitin’in Farklı Türleri
L karnitin, karnitinin biyolojik olarak aktif formudur. Yiyeceklerde, vücudunuzda ve takviyelerde bulunurlar.
L karnitin türleri:
- D karnitin: Bu inaktif form, diğer daha faydalı formların emilimini engelleyerek vücudunuzda karnitin eksikliğine neden olabilir.
- Asetil l karnitin: ALCAR diye de adlandırılır ve beyin için en yararlı formdur. Araştırmalar nörodejeneratif hastalıkları olan kişilere faydalı olabileceğini göstermiştir.
- Propiyonil l karnitin: Bu form, periferik vasküler hastalık ve yüksek tansiyon gibi dolaşım sorunlarına çok uygundur. Kan akışını hızlandıran nitrik oksit üretimini arttırabilir.
- L karnitin l tartarat: Bu tür hızlı emilim oranı nedeniyle yaygın olarak spor takviyelerine eklenir. Antreman sırasında kas ağrılarına ve toparlanmaya iyi gelebilir. Birçok insan için asetil-L-karnitin ve L-karnitin genel kullanım için en etkili olanlar gibi gözüküyor. Ancak, kişisel hedefleriniz ve ihtiyaçlarınız için en uygun olan türü seçmelisiniz.
Vücutta Rolü
L karnitin mitokondrisel fonksiyon ve enerji üretiminde ana rol oynar (1).
Hücrelerin içinde yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasına yardımcı olur, bu da enerji için yağ yakımı demektir.
L karnitin depolarının %98’i kaslarımızda bulunur. Eser miktarda kanımız ve ciğerimizde de bulunur.
L karnitin mitokondriyel fonksiyonları arttırdığı için hastalıklarda ve sağlıklı yaşlanmada anahtar görevi görür.
Yeni araştırmalar karnitin’in farklı formlarının potensiyel yararlarını gösteriyor. Bunlar, kalp ve beyin hastalıkları gibi farklı durumlarda da kullanılabilir.
ÖZET L karnitin, yağ asitlerini enerji için işlenmek üzere hücrelerinize taşıyan bir amino asit türevidir. Hem vücut tarafından üretilir hem de supplement olarak da alınabilir.
CLA Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?
L Karnitin Kilo Verdirir mi? Yağ Yakar mı?
Teoride, l karnitin kilo verdirir ve kilo verme supplementi olarak kullanımı mantıklı gelir.
L-karnitin yağ asitlerini hücrelerinize taşınıp, enerji için yakılmasına yardımcı olduğu için yağ yakma potansiyelinizi ve dolayısıyla kilo vermenizi arttıracağını düşünebilirsiniz.
Ancak, insan vücudu aşırı derece komplekstir. İnsanlı ve hayvanlı araştırmaların sonuçları da bir hayli farklı (2).
8 haftalık bir araştırmada 38 kadın haftada 4 gün spor yaptılar. L-karnitin kullananlar ve kullanmayanların verdikleri kilo miktarı aynıydı.
Dahası, kullanıcıların 5’i mide bulantısı ve ishal sorunlarıyla karşılaştı.
Başka bir insanlı çalışmada, 90 dakikalık sabit bisiklet kullanılarak yapılan sporda l-karnitinin yağ yakma üzerine etkileri gözlemlendi. 4 haftalık kullanım sonucu yağ yakımında hiç bir değişiklik olmadı.
Ancak, 9 çalışmanın 1inde – başlıca obez bireyler ve yaşlılarda – l-karnitin kullanımı 1.3kg daha fazla kilo verdirdi.
L-karnitin’in yararlarını doğrulamak için daha genç ve aktif nüfus üzerinde araştırmaların yapılmasına ihtiyaç var.
Yaşlılarda ve obez bireylerde l karnitin kilo verdirir diyebilsek bile, düzgün bir diyet ve egzersiz programı her zaman önceliğiniz olmalıdır.
ÖZET L-karnitin’in hüresel mekanizması kilo kaybına yararlı olduğunu gösterse bile, etkileri gerçekten çok küçük gözüküyor.
Kas Kütlesi Kazanmak İçin En İyi 6 Takviye (Supplement)
Sonuç
En iyi yağ yakıcı, yağ yakan kür gibi pazarlanan ürünlere itibar etmeyiniz. Yağ yakmak ve kilo vermek için mutlaka bir takviye kullanmak zorunda değilsiniz. Bazı termojenik yağ yakıcı takviyeler içerdikleri metabolizma hızlandırıcı özütler ile buna yardımcı olabilmektedir. Ancak, l karnitin kilo verdirir, kesin almalıyım diye bir yanılgıya düşmemek en iyisidir.
Bir yanıt bırakın