Kadınların Ağırlık Çalışması İçin 8 Sebep

Ağırlık çalışması genelde erkekler arasında popüler bir spor türüdür. Bodybuilding ve fitness olarak da karşımıza çıkarlar. Kadınların ağırlık çalışması genelde uzak durdukları bir şeydir çünkü erkekler gibi büyük kaslara sahip olacaklarını, ”çirkin” görüneceklerini zannederler. Aslında, bir kadının bir erkek kadar büyük ve gösterişli kaslara sahip olması neredeyse imkansızdır. Hormonal dengeler, biyolojik yapı gibi etmenler kas kütlesini ve gücünü çok etkiler. Bilinenin tersine, kadınların ağırlık çalışması son derece önemli ve zorunludur.

Karşınızda kadınların ağırlık çalışması için 8 sebep.

1. Öz güven

Ağırlık çalışması öz güveninizi artırır. Ayrıca, anksiyeteyi azaltma, depresyonu hafifletme ve mutluluğu artırma gibi faydalara da sahiptir. Spor salonuna gitmek için motive olmak bazen zor olsa da, faydaları ilk zamanlara göre daha çok hissedilir ve uzun süre bu etkileri korur.

2. Daha Fazla Güç

Ağırlıklar, özellikle kadınlar için önemli ölçüde hacim veya boyut eklemeden kaslarınızın gücünü ve kendi gücünüzü artırır. Kadınlar çeşitli takviyeler almadan çok büyük ve gösterişli kaslara sahip olamazlar çünkü vücutları yeteri kadar testosteron hormonu üretemez. Böylece, günlük fiziksel görevlerin kolaylaştığı ve tutarlı antrenman yapmanın kaldırabileceğiniz ağırlık miktarını artıracağı anlamına gelir. Daha sıkı, daha diri ve güçlü görünebilirsiniz. Ağırlıklarla yapılan güç antrenmanı kas kütlenizi geliştirir. Bu yüzden kadınların ağırlık çalışması çok önemlidir.

Michelle Obama’nın kolları ve Beyoncé’nin karın kasları bunlara birer örnektir.

3. Yağları Yok Eder

Herkes egzersizin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu bilir, ancak Mayo Clinic’e göre düzenli bir ağırlık antrenman programı, spor salonunda olmadığınızda daha fazla kalori yakmanıza da yardımcı olabilir. Buna dinlenme metabolizması denir. Ayrıca, ağırlık antrenmanı kas gelişimine çok fazla yardımcı olur. Daha büyük kaslar ise sizin dinlendiğiniz günler bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Tıpkı duble çikolata parçacıklı kek gibi, ağır güç antrenmanı kalori yakarken kas kazandırır ve size iki kat ödül verir.

4. Beyni İnşa Eder

Ağırlıklar sadece kastan daha fazlasını geliştirir. Ağır kaldırma, beyindeki bağlantıları uyarmaya ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olan IGF-1 hormonu da dahil olmak üzere birçok hormonun üretimini artırır. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, bacak kuvvetinin, yaşlanmanın olumsuz etkilerine daha az duyarlı olan daha güçlü zihinlerle pozitif bir şekilde bağlantılı olduğunu buldu. Kadınların ağırlık çalışması daha şekilli bacaklara, düz bir karına ve güçlü bir temel iskelet demektir.

SAĞLAM KAFA SAĞLAM VÜCUTTA BULUNUR!

5. Yaralanmayı Önler

Vücut ağırlığıyla ve serbest ağırlıklarla yapılan direnç antrenmanı, kaslarınızdan daha fazlasını güçlendirir. Ayrıca kemiklerinizi ve bağ dokularınızı da güçlendirir. Bu ekleme güç ve dengenize, yaralanmalardan korunmanıza ve güçlü bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca sırt ağrısı, artrit, fibromiyalji ve kronik ağrı gibi birçok durumun semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

6. Dayanıklılığını Artırır

Mantığa aykırı gibi görünüyor, ancak ağırlık antrenmanında dayanıklılığı, hızı ve koşmayı iyileştirdiği görüldü (beş dakikalık bir koşu gibi bir şey yapmak için gereken enerji ve çaba miktarı). Son zamanlarda yapılan bir araştırma daha ağır ağırlıkların kaldırılmasının koşma gücünü hafif ağırlıklardan daha fazla iyileştirdiğini gösterdi. Çubuktaki bu ekstra ağırlık, bir sonraki koşu veya spin dersiniz sırasında karşılığını alacaktır.

Bu yüzden ağırlıkları hafifletmeyin. NE kadar ağır olursa o kadar iyi.

7. Yaşlanmayla Mücadele Eder

Hareketsiz yetişkinler, on yılda kas kütlesinin yüzde 3 ila 8’ini kaybedebilirler. Kaya gibi sert kollarınızın veya öldürücü karın kaslarınızın kaybından şikayet edebilirsiniz, ancak daha da kötüsü, kas güçsüzlüğü erkeklerde artan ölüm olasılığıyla bağlantılıdır. Ağır direnç eğitimi, kas kütlesi kaybıyla savaşmaya ve tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca özellikle de menopoz sonrası kadınlarda kemikleri güçlendirebilir ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.

8. Bir sonraki Adım

Yeni Başlayanlar İçin Ağırlık Çalışması kılavuzuna göz atmanızı öneriyoruz.

Başlamak için tek gereken bir ağırlık kaldırmak!
Spor salonunda güvenli kalmanız için aşağıdaki ipuçlarını takip edin:

İpuçları

• Ağırlık kaldırma programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçtiğinize emin olun, özellikle de yüksek kan basıncınız ya da herhangi bir damar hastalığınız varsa.
• Ağırlık kaldırmadan önce hazırlık formu kullanmanız çok önemli ancak ağırlık kaldırdığınız zaman daha da önemlidir.
• Daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız bir eğitmenle çalışın. Güvende kalmak için hangi ağırlıkla başlamanız gerektiğinizi öğrenin.
• Yaralanmalardan uzak durmak için gerektiği kadar ağırlık kaldırmaya dikkat edin.