Ramazan’da oruçluyken aklımızda hep ”iftarda ne yesek, iftar saat kaçta” gibi sorular olur. Uzun süre açlık çektiğimiz için hem bol bol su içmeyi hem de yemeyi düşünürüz. Özellikle iftar vaktinde yediklerimize çok dikkat etmeliyiz. Uzun süren açlıktan sonra yemeklere bir anda saldırmak sağlığımız için iyi olmaz. Aynı zamanda, sahur vaktinde de oldukça hafif ve bizi gün boyu tok tutabilecek yiyeceklere yönelmeliyiz. Arı ürünleri ise sağlığa faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Arı ürünleri arasında arı poleni, propolis, ham bal, arı sütü ve arı ekmeği bulunur. Bu dönemde pek az insan kilo kontrolüne veya sağlığına dikkat eder. Aslında, bir diyetisyen kontrolünde Ramazan’ı geçirmek çok mantıklı olabilir.
Ramazan’da sağlıklı beslenmek aslında çok ama çok önemlidir. Ramazan’da nasıl bir beslenme planı izleyeceğinizi bilmiyorsanız Ramazan’da Beslenme ve Kilo Kontrolü adlı yazımıza göz atabilirsiniz.
Siz de Ramazan boyunca beslenmenize dikkat etmek istiyorsanız, harika bir haberimiz var. diyetdefterim.com beslenme ve diyet sorumlusu Diyetisyen Gizem Tunçtürk, harika Arı Ürünleri ile Ramazan tarifleri hazırladı.
Karşınızda, Diyetisyen Gizem Tunçtürk imzalı, leziz mi leziz, sağlıklı iftar ve sahur tarifleri.
Ramazan Tarifleri
İftar için Ferahlatan Tarif
Malzemeler:
1 su bardağı sade kefir,
4-5 yaprak taze nane,
%10 oranında saf Anadolu Propolisi içeren bir özütten 10 damla,
1 su bardağı kefir ve nane yapraklarını blenderdan geçirin. Bir bardağın içerisine ilave edin. Üzerine 10 damla Anadolu propolisi ekleyin afiyet olsun.
Sahurda Tok tutan Tarif
Malzemeler:
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi,
1 çay bardağı süt,
1 tatlı kaşığı tarçın,
1 adet kırmızı elma,
1 tatlı kaşığı propolis, arı sütü, ham bal karışımı,
2 adet ceviz içi,
Yulaf, süt ve tarçını pişirin ardından bir kaseye aktarın, üzerine 1 adet elmayı dilimleyin, 2 adet ceviz içi koyun. Ilıyınca üzerine 1 tatlı kaşığı propolis, arı sütü, ham bal eklemeyi unutmayın. Afiyet olsun.
İftarda Sağlıklı Tatlı Tarifi
Malzemeler:
2 adet olgun muz,
1 tatlı kaşığı kakao,
5-6 adet hurma,
1 tatlı kaşığı ham bal,
2 tatlı kaşığı arı ekmeği,
Muz, hurma, kakao ve ham balı blenderdan geçirin. Küçük kaplara aktarın, üzerine arı ekmeği ilave edin. Afiyet olsun.
Sahurda Tüketilebilecek Bağırsak Düzenleyici Tarif
Malzemeler:
4 yemek kaşığı yoğurt,
%10 oranında özüt içeren propolisten 10 damla,
4 adet gün kurusu,
1 tatlı kaşığı keten tohumu,
2 tatlı kaşığı arı ekmeği,
Bir kaseye yoğurdu koyun, içerisine 10 damla propolis ilave edin. Üzerine 4 adet kuru kayısı dilimleyin, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin ve 2 tatlı kaşığı arı ekmeği ekleyin, afiyet olsun.
İftar için Serinleten Smoothie Tarifi
Malzemeler
½ adet muz,
5 adet çilek,
1 su bardağı süt,
%10 Propolis damladan 10 damla,
1 tatlı kaşığı ham bal,
Tüm malzemeleri blenderdan geçirin, üzerine propolis ilave edin. Afiyet olsun J
Alternatif Tatlı Tarifi
Malzemeler
4 yemek kaşığı yoğurt,
1 tatlı kaşığı kakao,
1 tatlı kaşığı ham bal,
10 adet çiğ fındık,
Bir kabın içerisine yoğurdu koyun, üzerine kakao ekleyin ve iyice karıştırın. Ardından fındıkları ekleyin üzerine ham bal ilave edin.
Afiyet olsun.
Ramazan’da Kilo Kontrolü ve Beslenme (Videolu Anlatım)
Aralıklı Oruç Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir? (Videolu Anlatım)
Bu Ramazan ayında bir değişiklik yapalım ve yediklerimize dikkat edelim. Diyetisyen Gizem Tunçtürk‘ün Propolis, Arı Sütü, Ham Bal ve Arı Ekmeği içeren Ramazan tariflerini uygulayıp, yorumlarda nasıl olduğunu lütfen belirtin.
Bir yanıt bırakın