Bu yaz hem Afrika’dan hem de Ortadoğu’dan çok fazla sıcak hava dalgasına maruz kaldık. Bu durum ise beklenmedik sıcaklara yol açtı. Aşırı sıcaklardan korunma yolları ile güvende kalmak çok önemli.
Bu sıcak hava dalgaları sadece rahatsız edici sıcaklara yol açmıyor. Aynı zamanda sağlığımıza başlıca bir tehdit.
Eğer yoğun sıcağa maruz kalıyorsanız, aşırı sıcaklardan korunma yolları bilmek önemlidir.
Karşınızda, siz güneşin altındayken bile sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak aşırı sıcaklardan korunma yolları.
Aşırı Sıcaklar ve Sağlığa Zararları
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, aşırı sıcak havalar bazı potansiyel sağlık tehlikeleri içeriyor, bunlar:
- dehidrasyon
- solunum hastalıkları
- ısı krampları
- isilik
- sıcak çarpması/başa güneş geçmesi
- bitkinlik
- böbrek hasarı
- mental sağlığa etkiler
Phoenix Üniversitesi Hemşirelik bölümü dekanı Kathleen O’grady, sıcaklık insan vücudunu hem içeriden hem de dışarıdan etkiler, diyor.
Bu da, vücudun sıcaklığını regule etmesine etki eder.
Bu durum, genelde vücut terlemek gibi normal yollar ile soğuyamadığı zaman ortaya çıkıyor.
Vücut sıcaklığı, metabolik sistemin soğutmasından daha hızlı yükseliyor. Aşırı sıcaklar ile belirli bir süre boyunca ısıya maruz kalmak hayati organlara zarar verebilir.
Aşırı Sıcaklarda Kimler Riskte?
Hemen hemen herkes ateş/ısı ile ilgili sorunlar yaşabilecek olsa da, bazı bireyler daha fazla risk içinde, bunlar:
- yaşlı bireyler
- kronik hastalığa sahip insanlar
- 4 yaşından küçük çocuklar
- mental bozukluklara sahip insanlar
Dahası, şu durumlar da riski artırıyor:
- güneş yanığı olmak
- alkol tüketimi
- yeterli su tüketmemek
Aşırı Sıcaklardan Korunmanın Yolları
Sıcaklığın yüksek olmasına rağmen, sağlıklı kalmanın ve aşırı sıcaklardan korunma yolları vardır.
Klimalı alanlara yönelin
Vücudunuzu serinletmenin en kolay yollarından biri klimalı alanlarda bulunmaktır:
- AVM’ler
- kütüphaneler
- zincir marketler
- eviniz!
Bu yaz sıcaklarında klimalı ortamlarda zamanınızın bir kısmını mutlaka geçirin. Vantilatörler 32 dereceden yüksek sıcaklıklarda artık yardımcı olmuyor.
DSÖ, günde en az 2 veya 3 saatinizi serin bir yerde geçirmeniz gerektiğini öneriyor.
Dış aktiviteleri sınırlayın
Günün sıcak saatlerinde dışarıda yapacağınız aktiviteleri daha serin saatlere ertelemeye çalışın.
DSÖ’ye göre sabaha karşı 4 ve sabah 7 saatleri en serin zamanlar. Ayrıca günün diğer saatlerinde yorucu faaliyetlerden kaçının ve mümkün olduğunca gölgede kalın.
Güneş kremini bol kullanın
Her gün güneş kremi kullanmak çok önemlidir, özellikle dışarısı aşırı sıcaksa. Güneş yanıkları ateşli hastalıkları şiddetlendirir.
Güneş yanıkları vücudun kendini soğutma yeteneğini engelleyebilir ve dehidrasyona katkıda bulunabilir.
Bunun nedeni, güneş yanıklarının cildin yüzeyine sıvı çekmesidir. Ekstra ısı, vücut sıvılarının daha fazla buharlaşmasına neden olur.
Güneşte yanarsanız, bol su içmek çok önemlidir.
Sürekli su için
Özellikle su gibi çok fazla sıvı tüketimi, sizi canlı tutar. Mümkün olduğunca alkol ve şeker oranı yüksek içeceklerden de kaçınmalısınız.
Spor içecekleri ve maden suyu, terleme yolu ile kaybedilen tuz ve mineralleri yerine koymaya yardımcıdır.
“Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC)” ne göre, günlük su tüketimi birçok farklı kaynaktan sağlanabiliyor. Günlük sıvı alımı şunlara göre değişir:
- yaş
- cinsiyet
- vücut ağırlığı
- hamilelik ve emzirme durumu
Genel olarak, Tıp Enstitüsü (IOM) tüm yiyeceklerden ve sıvılardan toplam su alımı için erkeklerde 3,7 litre ve kadınlarda 2,7 litre tavsiye ediyor.
Aşırı sıcaklarda bu minumum seviyeyi koruduğunuzdan emin olmalısınız. Ayrıca, sıcaklığı düşürmeye yardımcı olması için taze meyveler ile yapılan içecekleri de tercih edebilirsiniz.
Günde Su İhtiyacı Kaçtır? Günlük Su Miktarı (Bilimsel)
Hava durumuna göre giyinin
Hava koşullarına uygun, hafif, nefes alan giysiler ve şapka, güneş gözlüğü gibi güneşten koruyucu giysiler giyin. Geniş kenarlı şapkalar daha koruyucu olacaktır.
Ayrıca, bol ve açık renkli giysiler de daha koruyucudur. UV ışınlarının cildinize ulaşmasını önlemek için ultraviyole koruyucu faktörlü (UPF) giysiler de giyebilirsiniz.
Hafif öğünler tüketin
Vücudumuzu serin tutmak için bir başka yol ise, salata gibi hafif yemekleri seçmektir. Soğuk yiyecekler de iyi gelebilir. Bunlar, Tavuk salatası, soğuk sandviç vb. olabilir.
Yiyecek alımı ve sindirimi vücutta ısı üretir. Çok sıcak havalarda iştah bu yüzden kapalıdır.
Daha hafif yemekleri tercih etmek, metabolik işlem yoluyla artan ısıyı önlemenize yardımcı olur.
Az miktarda küçük öğünler tercih edebilirsiniz. Her öğününüzde protein mutlaka tercih edin.
Soğuk duş alın
Vücudu serin tutmanın en etkili yollarından bir diğeri ise soğuk duş almaktır.
Soğuk bir banyo yapabilir, veya şunları deneyebilirsiniz:
- soğutucu bantlar, paketler
- ıslak havlular
- sünger ve soğuk su
- soğuk ayak banyosu
- buz banyosu
Soğuk Duş mu Sıcak Duş mu? Hangisi Daha Faydalı?
Yakınlarınıza yardım edin
Aşırı sıcaklarda, özellikle yalnız olan yakınlarınızı (yaşlı bireyler veya hasta olanlar gibi) ve ailenizi kontrol etmeyi unutmayın.
Ailenizin, arkadaşlarınızın ve yakınlarınızın bu semptomları anladığından emin olun.
CDC’ye göre, ısıyla ilgili hastalık belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:
- fazla terlemek
- yüksek vücut sıcaklığı (39,4 °C)
- kuru cilt
- soluk veya kırmızı cilt
- hızlı veya zayıf nabız
- bulantı veya kusma
- halsizlik ve bitkinlik
- sersemlik
- baş ağrıları
- baygınlık
Sonuç
Aşırı sıcaklar ciddi bir sağlık tehdidi olabilir, ancak bu yolları izleyerek riski önleyebilirsiniz.
Bol su içmeyi hiç ihmal etmeyin. Yorucu aktivitelerden kaçının ve güneş kremi kullanın ve gölgede kalın.
Özellikle yaşlı bireyler veya hasta kişiler olmak üzere ekstra desteğe ihtiyaç duyabilecek sevdiklerinizi kontrol etmeyi unutmayın.
Bu ipuçlarını takip ederek, hem sağlığınızı koruyabilir hem de yazın keyfini çıkarabilirsiniz.
Bir yanıt bırakın